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大家好，今天我们继续分享过度训练的相关内容，希望大家喜欢！

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由于学校和运动队对年轻运动员的要求很高，过度训练司空见惯。学校会让有天赋的年轻运动员尽可能多参加运动，在校外他们还可能有不止一种运动的训练。最近几周的研究告诉我们，父母和老师在某个时刻给年轻孩子施加了太大的压力。

 

过度训练是什么?

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过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。

 

训练越多越好?

 

我们训练得越多，就会变得越好，对吗?是的，在某种程度上，一周训练一次确实不如每周训练四/五次。

 

但是我们也可以从上面的例子中看到，为了提高，变得更强壮更快等等，年轻的运动员可以每天训练或比赛!但是身体需要恢复和适应。

 

但是年轻运动员的身体还没有完全发育好，他们需要休息来补充能量储存和成长，更不用说让他们的肌肉恢复所必须的休息了。

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过度训练的迹象是什么?

 

迹象可以包括-

 

•持续性肌肉酸痛

 

•持续疲劳

 

•静息心率提高

 

•心率变异性降低

 

•对感染的敏感性增加

 

•伤害发生率增加

 

•易怒

 

•抑郁

 

•精神崩溃

 

我能做些什么来确保这不会发生过度训练?

 

在防止过度训练方面，计划、饮食和睡眠都是至关重要的。

 

计划——对你的训练最好的方法就是做一个日志/日记，这样你可以记录下所有的事情。训练、强度、次数、休息、睡眠等。把它写下来会帮助你合理安排休息和恢复。

 

一定确保你的训练是有计划的，以一种安全的方式进行，并能够满足自己的需要。

 

饮食——在恢复过程中摄入适当的营养物质也会有帮助。经过一段艰苦的训练后，回家吃一块巧克力或一包薯片对身体没有好处。保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的良好平衡将有助于恢复和补充能量储备。

 

睡眠——一天中最重要的部分，让你的身体休息和恢复。睡眠不足或睡眠质量差会严重影响身体健康。

 

我们将这三个都可以被记录下来，随着时间的推移，我们可能会开始发现一个规律，例如，在经历了晚上的艰苦训练后，你的睡眠质量不那么好，这会影响我们第二天的睡眠。当我们清楚地了解这些之后，我们就会发现过度训练是可以避免的。

 

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！